Venomik to jest tak: Ja tylko przykładowo dałem taki opis żywienia: omlet jem co 2 dzień, dzisiaj zjadłem 3 jaja na miękko+ shake prot.+oliwa. Jem często tunę + pomidor + jakiś sos na bazie oliwy z wodą i ziół. Węgle ustaliłem na 30g, boję się ich dawać nawet w płatkach owsianych... Napisałeś, że okołotreningowo ryż, kasza, makaron.... - ale w [...]
[...] A potem było mi niedobrze i już nic więcej nie wepchnęłam stąd ogromne braki białka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5bc4105eada443fea89255616a650a80.png Do śniadania standardowo pomidor i zielona papryka. W Bograczu zielona papryka, cebula i pomidory (nie liczone), ziemniaki i kluseczki żytnie (liczone) oraz piękna chuda wołowina Zmieniony przez - [...]
[...] ///OK chleb razowy 120g 6,7/2/61,8/270 polędwica z indyka 50g 7,9/2,3/0,05/53 ser gouda 25g 6,9/5,7/0/79,7 oliwa z oliwek jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest RAZEM: 21,5/10/61,8/402,7 /// OK , ALE PAMIĘTAJ ŻE BANAN A RZODKIEWKA TO DUŻA RÓŻNICA 3.Przedtreningowy/obiad ok. 13:00 ///OK 120g makaronu [...]
nawet nie wiecie jak wielka jest ma radosc dzis, ze zdecydowalam nei scinac kcal....... taki glod mnie dzis wzial, ze sobie do 5 posilku nie moglam z nim poradzic :O to chyba ten trening nog, zawsze mnie zasysa po nim. teraz zjadlam 6 posilek (zamiast cukini - pomidor)i jestem jako tako najedzona :D a jutro DNT i ladulujemy!
od poniedziałku jak będziemy mieli czynną stołówkę to będę nosił tak: pierwszy posiłek w szkole: ryba/ mięso, 100g ryżu, pomidor, orzechy w drugim posiłku to samo tylko, że zjem pierwszy posiłek to jakieś 3godziny potem zjem drugi:) 2800 kcal dziennie waga: 63kg białko 2.3g = 150g x 3= 600kcal tłuszcze 1.3g = 82g x 9 = 738 węglowodany = = [...]
13/11 (DT, plecy i biceps) Dieta: Bilans dnia 2,523kcal/189B/112T/186W Śniadanie: 2 jajka na cebuli smażone na Pam + pół grahamki z pomidorem i papryką: 291kcal/17B/18T/16W Drugi: „leczo na redukcję”: papryka, pomidor, dynia i kurak przysmażony na oliwie: 226kcal/20B/12T/9W Obiad: duszona wieprzowina z kaszą i warzywami: 766kcal/35B/47T/51W [...]
[...] -puszka tuńczyka w sosie własnym -50g ryżu białęgo -warzywa (por, cebula) -łyżka stołowa oliwy z oliwek j/w 5. Kolacja: -Tuńczyk w dużych kawałkach w sosie własnym -cebula, pomidor, ogórek, czosnek -dosłownie odrobine chleba ciemnego. Na noc wegli się nie jada, więc jeśli da rade to wywal ten chleb stąd LUB -250g sera białego tłustego z jogurtem [...]